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坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放! 慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面! 坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次! 收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉! 保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次! 下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾! 保持10秒钟,放松,重复5-10次! 需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置!